2 razy w

[...] Trening skończyłem ok 16.30 O 17 rozpocząłem jedzenie, wyrobiłem się do 22 Uczta 1. 150g ryżu + 400g kurczaka + warzywa (zjadłem na 2 razy) 2. Jajecznica z 5jaj + owoce 3. twaróg 250g + oliwa 40ml 4. białko 70g + 40ml oliwy W piątek jade do domu także narobie sobie wołowinki i bede więcej mięsa jadł [...]

[...] kupiłem - okropneeee . Ważne, że są węgle, trzeba szamać Coś mi się wydaję, że mam nazbyt mało białka - muszę to jak najszybciej zmienić, tylko myślę, jak to zrobić małym kosztem.. Jutro meczyk 1,5h, a w sobotę na trening A - w końcuuu. Strasznie mnie irytują te treningi 2 razy/tyg. Jutro piąteczek a ja nie idę do szkoły, hihihi POZDRO!

Ok w takim razie postaram sie pociagnac 3 razy w tygodniu FBW + cardio 2-3 razy bez zmian. Diete postaram sie doprecyzowac jeszcze bardziej (moze wejsc na 6 posilkow dziennych i wiecej warzyw) i zobaczymy efekty. Dzieki.

[...] skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

1. silownia 3 razy w tygdoniu, aeroby 3-4 razy po 30-40min na poczatek. 2. na razie w ogole 3.na razie nie

[...] ? WSTYD... Jadłam zazwyczaj 2 posiłki, czasem 3 dziennie. Śniadanie 7.00 : 2 kajzerki z wędliną i pomidorem 2 śniadanie 11.00 : 1 kajzerka z tym samym Obiad 17.00 : 3/4 razy w tygodniu jakiś fast food, pizza, mc donald, czy cokolwiek innego, inaczej najczęściej w domu również kanapki z masłem wędliną i warzywami, czasem pełen obiad z [...]

witam, mam siłkę 4 razy w tygodniu (czas treningów 1h-1,5h), poza tym 3 razy w tygodniu chodze na spacery tak z 4 km/spacer. Wiekszosc czasu siedze i jezdzę autem po mięscie. Jaki to bedzie wspolczynnik aktywnosci 1,2 czy 1,3 a moze 1,25 ?? Bede obserwowal organizm ale musze znaleźć jakis punkt zaczepienia :-)

[...] 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower stacjonarny, tętno w granicach 130-140 uderzeń -w dnie bez siłowni marszobiegi 20 minut. jako, [...]

[...] cokolwiek zdziałać ale ładnie obroniłem się przed dźwignią na staw skokowy i przed trójkątem 4. z trenerem od kickboxingu, tu już cały czas przegrywałem ale przed balachą 2 razy udało mi się obronić 5. z koleżanką o połowę mniejszą, gdyby nie przewaga siły to by mnie konkretnie rozj**ała, raz jej założyłem kimure z bocznej pozycji, raz balache i [...]

[...] z odżywki (po ułożeniu diety) to najlepsze okresy to rano po przebudzeniu po treningu i przed snem. W ramach zapotrzebowania możesz sobie ustalić czy pijesz raz dwa czy 3 razy dziennie. Przy twojej masie to raczej wskazane jest 1-2 razy, po treningu i zależności czy masz czas robić śniadnie czy kolację :-). Tylko tak jak pisał kolega najpierw [...]

[...] i opuszczalam nogi kontrolujac 8-) czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do wznosow.....:/ bez aero miska suple: tran brakuje mi troche tluszczu, moze cos dopchne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574a2b62630e4b8f9e4315d7a22d60b4.PNG Zmieniony [...]

[...] czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak wygląda poprawny russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 czy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LR5vHRoNjSs ? 5.czy trening łydek i brzucha mógłby być 3 razy w tyg tak jak inne grupy mięśniowe?

[...] do dziecka i nie mogę za bardzo liczyć na pomoc ostatnio. Ale mam! Mam plan treningu, jutro wszystko rozpiszę, jak się uda wieczorem. Zdecydowałam się na cross fit 2-3 razy w tygodniu + ta moja obwodówka z KiFa 3 razy w tygodniu... Zobaczymy. Czas biegnie nieubłaganie, a ja dupy ruszyć nie mogę. Trochę mnie to deprymuje. Ale obwody lecą, [...]

Moje pytanie brzmi:jaki spalacz mi zaproponujecie?3 razy w tygodniu silownia, 2 razy gram w pilke po godzinie czasu plus robota srednio fizyczna,cwicze juz rok czasu,wiec teraz chcialbym skupic sie na rzezbie,p.s spalacz ktory nie podnosi cisnienia.

[...] teraz momentami mam takie zjazdy, ze czuje sie niezbyt dobrze, ale przez wiekszosc czasu jest ok, takze gdyby było tak do końca byłoby extra. Libido dobre (leci susta + hcg 2razy w tygodniu), potliwosc jak narazie bez zmian, siuski od niedawna duzo ciemniejsze. Trening jak juz zaczne to tez juz fajnie sie zaczyna go robić. Generalnie jaram się [...]

[...] wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się [...]

Po zgrupowaniu Kadry w Cetniewie i rozmowie z Trenerem,wziąłem jego uwagi i sugestie do siebie i luzuje treningi ,będę trenował 4 razy w tygodniu ,aeroby 3 razy po 30 minut tętno ok 130.Do posiłków dodaje 20 g węglowodanów.Juz waga lekko skoczyła + 2 kg,ale sylwetka prezentuje się bardzo przyzwoicie.

[...] układ cwiczen (minimalne zmiany bym sobie wprowadził) jednak nie pasuje mi uklad dni w ciagu cyklu, wypada na 4 treningi / tydzien, teraz pytanie czy jak to zmienie na 3 razy w tygodniu to bedzie lipa (np. pon/sr/pt ) lub (wt/sr/pt) czy ma to jakis sens? ktos testował ,sprawdzał? najwyzej wydluze sobie cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy [...]

[...] ryz ogorek z tym ze na rybe dalem swiezy lubczyk i to mnie tak niesamowicie zmulilo, ze nawet twarogu nie zjadlem, gdzies kolo 0.30 wyzygalem to raz i potem o 3 i 6 jeszcze 2 razy, ale sama woda zielona. wydaje mi sie ze organizm chcial sie tego pozbyc, moze byc to cos powaznego? aktualnie chce mi sie mega zrec, mam nadzieje ze to przejdzie..

[...] do tego sucharki jak wyżej. Sok ma być świeżo wyciśnięty ze słodkich jabłek. Trzeci dzień jeść tylko sałatki z gotowanych warzyw (marchew, ziemniaki w mundurkach, buraki, kiszona kapusta z cebulą i olejem roślinnym, oraz sucharki). Tak jeść dwa razy w miesiącu. OCZYSZCZENIE JELITA SUROWYMI OWOCAMI Suszone śliwki 400g, daktyle 200g, morele 2